ryż z

[...] C6 - po treningu, rano i ostatni posiłek Przed treningówka + Tauryna Dieta 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko 2.150g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + banan 4.150g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.200g wołowina + 150g pieczywo 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g białko [...]

[...] Przed treningówka + Tauryna EEA - podczas treningu Szamka 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + nutwhey + 30g białko 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 4.200g indyk + 200g ryż jasminowy + 10g kokosowy ...... coś wpadnie :-D https://iv.pl/images/24872020604208659006.jpg [...]

[...] C6 - po treningu, rano , ostatni posiłek EEA - podczas treningu Szama 1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + 30g białko 2.170g indyk + 150g ryż jasminowy 3.170g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.225g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia 5.170g indyk + 100g makaron 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 20g migdały [...]

[...] do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.300g schab + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.100g płatki jaglane + 50g białko + 15g olej lniany https://iv.pl/images/05461142542036202213.jpg

[...] gdy jestem "on" :-? jabłczan kreatyny może się jeszcze nie wkręcił %-) miska 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany + 15g smalec trening 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 50g płatki jaglane + 15g smalec + 15g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + trochę smalcu (na [...]

[...] micha 31.12.2010r. I - 3 jajka, 30 owsiane, 2 łyżeczki kakao gorzkiego, 10g wiórki kokosowe, 5g rodzynki, 45g jog. naturalny II - 10g laskowe, 140g kurak, 30g ryż, warzywka III - 170g łosoś, 30g ryż, 8g oliwa, mandarynka 65g, warzywa IV - warzywa, 135g kurak, 4 kromki wasa żytnia V - 30g białko, 1 wasa, 10g dżemu i chyba 300ml [...]

[...] Przez te dni jadłam tak: niedziela: I - 200g jajka, chleb 80g, szynka z piersi kuraka 30g, masło 5g II - tuńczyk 60g, jajko, makaron z semoliny 50g III - kurak 120g, ryż 40g, jog. naturalny 50g IV - 2 jajka, 40g owsiane, masło 4g V - 2 kotleciki mielone bez sosu, i trochę oleju do kapusty kiszonej poniedziałek: I - 4 małe jajka, 1 i 1/3 [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g OUT 4. Orzechy arachidowe - 30g ja bym dał tu kasza gryczanke albo ryż brązowy białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: godz 18:00 1. Pierś z kurczaka - 200g 2. Fasolka szparagowa - 150g 3. Kasza gryczana - 100g No jeden [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 6 - jajecznica z pomidorami + żytni pełnoziarnisty + garść orzechów 10 - WPC 12 - kurak + ryż brązowy + warzywa 15 - kurak + ryż brązowy 17:30 - WPC+carbo 20:00 - Twaróg + warzywa + oliwa Trening FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg 2. Podciąganie na drążku - 8x, 6x +2 oszukane, 5x + 3 [...]

[...] Dzisiejszy dzień Dieta - śniadanie - 3 jajka gotowane + owsianka + kielon oleju rzepakowego - 2 śniadanie - WPC + pestki z dyni + warzywa + drops omega-3 - obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa - 2 obiad - kurak + ryż brązowy + warzywa + drops omega-3 - przed treningiem - 2 kanapki z wędliną i warzywami (wiem, słabiutki posiłek) - przed samym [...]

[...] smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Omlet z czerwonej fasoli Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. [...]

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

[...] piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień :-) A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze :-) DIETA 1 Omlet czeko-banan TRENING 2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego :-P ) 4 .Ziemniaki,Kurczak 5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony [...]

Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T [...]

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]

Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]

Niedziela-15.09.2019 Masa tydz.8 Najpierw z rana pobudka aby zobaczyć Olympie.Cieszy mnie zwycięstwo Chrisa,Curry tez według mnie wygrał sprawiedliwie. Pozniej fotki i raport do Przemka.Waga 91,1kg więc trochę skoczyło %-) Po fotkach to wygląda średnio ale już jak wbiłem na trening to w lustrze wyglądało na całkiem okej :-) Trening poszedł [...]